Essen vor und nach dem Sport

Wer viel Sport treibt, muss auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Gerade vor und nach dem Sport ist die Versuchung groß, sich mit den verschiedensten Leckereien zu belohnen.

Das Essen vor und nach dem Sport ist wichtig. Denn mit der richtigen Ernährung können Sie ein geleistetes Workout verstärken. Doch welche Nahrungsmittel sind erlaubt?

Nach dem Sport haben die meisten Menschen keinen Hunger und verzichten zuerst aufs Essen, weil der Körper so viel Adrenalin ausschüttet. Wenn sich der angeregte Stoffwechsel beruhigt hat, kommt auch der Appetit wieder. Jetzt ist es wichtig, dass Sie nicht alles in sich hinein schaufeln.

Nach dem Sport nichts Fettes, Süßes oder Alkoholisches

Vor allem auf Alkohol, Süßigkeiten und eine fettreiche Nahrung sollten Sie verzichten. Denn nach dem Workout verbraucht der Körper viel Energie und verbrennt die Fettreserven. Dieser Prozess wird durch Alkohol, fettige Nahrung und süße Kalorienbomben ausgebremst.

Deshalb sollten Sie nach dem Sport leichte Kost essen. Vor allem Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind hier sehr hilfreich. Außerdem sollten Sie Ihren Wasserhaushalt mit ausreichend Trinken wieder auffüllen. Denn beim Sport haben Sie viel Flüssigkeit verloren.

Vor dem Workout: Leichte Kost mit hohem Energiegehalt

Aber auch drei bis vier Stunden vor dem Training ist es wichtig, dass die Energiespeicher des Körpers aufgeladen sind. Denn wer ein intensives Training durchhalten möchte, der sollte gestärkt und fit sein. Auch hier ist es wichtig, dass Sie nur leichte Lebensmittel zu sich nehmen. Denn eine fette Mahlzeit ist schwer verdaulich und wird Ihnen während des Workouts im Magen liegen.