Die besten Workouts für den Sixpack
Wo bekomme ich ein sexy Sixpack her? Nein, nicht das Bier! Für das richtige Bauch-Weg-Workout und einen echten Waschbrettbauch gilt „Alle für Einen“: Denn alle Baumuskeln müssen für ein echtes Sixpack trainiert werden. Wir präsentieren das perfekte Sixpack Training mit den besten Übungen für einen Körper, dem keine Frau widersteht.
Männer können von Sechs nie genug haben, deshalb muss ein effektives Workout her. Aber so ein Bauchmuskeltraining ist wahrlich kein Zuckerschlecken. Doch wer sich einmal durchbeisst und einen stahlharten Bauch formt, der fällt nicht so leicht wieder zurück in die weichen Pölsterchen und Rettungsringe.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training machen aus jedem Männerkörper das, wofür er bestimmt ist.
Sixpack Training: Motivation ist die beste Übung
Das Wichtigste beim Bauchmuskeltraining ist das Durchhaltevermögen und die richtige Technik. Denn wer einen Waschbrettbauch haben will und vielleicht ganz bei Null anfangen muss, sollte sich zumindest am Anfang auf etwas gefasst machen.
Für ein ausgeprägtes Sixpack reicht kein gewöhnliches Bauchmuskeltraining beim Sport. Jeder Muskel muss trainiert werden.
Und das erfordert ein hartes Training: Jede Übung muss so schwer sein, dass man mit rund 12 Wiederholungen sein Leistungslimit erreicht. Dann die Übungen in drei Sätzen wiederholen und möglichst alle 2 Tage trainieren. Wer das durchzieht, wird reich belohnt! Man muss sich halt vorher überlegen, was man will: Sixpack oder Plauze.
Die richtige Technik für das Sixpack-Workout
Es kommt beim Training fürs Sixpack nicht nur auf die Art der Übungen und den Grad der Fitness an, sondern auf die Technik der Ausführung. Das Bauchmuskeltraining muss nicht nur wehtun und trotzdem darf nicht geschummelt werden. Die Übungen müssen langsam und ohne Schwung durchgeführt werden. Die Muskelspannung sollte gehalten werden, dabei wird ausgeatmet.
Das Geheimnis eines effektiven Trainings ist außerdem die Variation: Man sollte in einem Workout mindestens 5 unterschiedliche Übungen variieren, die verschiedene Muskeln in der Bauchgegend trainieren. Zwischen jedem Workout sollten 48 Stunden liegen, damit die Muskeln wachsen können. Nach einem Jahr Training hat man sein Ziel erreicht, denn gut Ding will Weile haben.
Die besten Sixpack Übungen im Trainingsplan
Beim Sixpack Training kann man in Sachen Übungen eigentlich kaum etwas falsch machen, denn die verschiedenen Arten kann man beliebig variieren. Am bekanntesten ist der Center-Crunch für die gerade Bauchmuskelatur. Dabei legt man sich gerade auf den Rücken, Beine aufstellen und den Oberkörper mit gestreckten Armen aufrichten und wieder ablegen.
Für die schrägen Bauchmuskeln kann man diese Übung abändern, indem man die Beine im 90-Grad-Winkel anhebt und die Arme schräg am Knie vorbei nach oben führt, sodass sich das Schulterblatt von der Matte aufrichtet. Für die untere Bauchmuskelatur werden die Beine gerade nach oben gestreckt und die Arme hinter dem Kopf verschränkt. Dann hebt man das Gesäß langsam an und wieder ab.
Jede dieser Übungen kann auf verschiedene Art durchgeführt werden. Die Variation zwischen den drei Muskelgruppen mit der richtigen Technik sind das perfekte Workout fürs Sixpack.